پزشکی

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت می شود.
البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتئین بدن را تامین می کند. ا ما توصیه می شود که تا حد امکان این نیاز از منابع گیاهی و به اصطلاح سبز تامین گردد تا با خوردن گوشت حیوانی. از منابع پروتئینی گیاهی می توان به این موارد اشاره کرد: حبوبات، دانه های روغنی، سویا و غلات سبوسدار، تخم مرغ و شیر نیز مشتقات آن ها هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

مکانیسم های زیادی وجود دارد که موجب می شود گرم کردن در بهبود اجرا موثر باشد. بروکس (1997) پنج فایده اصلی برای گرم کردن نام برده است:
1. گرم کردن نیازهای متابولیکی را افزایش می دهد.
افزایش سوخت و ساز بدن موجب افزایش انتقال میوگلوبین به عضلات در حال فعالیت و مصرف اکسیژن می شود و در نتیجه اجرای جسمانی کارآمدتر و موثرتر خواهد شد.
2. از تجمع اسید لاکتیک و خستگی زود هنگام جلوگیری می کند.
در گرم کردن جریان خون به عضلات افزایش می یابد و در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی بیشتری در اختیار عضلات قرار می گیرد و مواد دفعی از جمله اسیدلاکتیک با سرعت بیشتری از عضلات خارج می شود.
3. دمای عضلات به تدریج افزایش می یابد.
گرم کردن نارنجی بدن موجب افزاش قابلیت کشش عضلات و در نتیجه کاهش احتمال آسیب به بافت های نرم مثل عضله و غلاف آن و کاهش کشیدگی بیش از حد می شود. این مورد به ویژه برای ورزش هایی که به دامنه حرکتی بیشتری در مفصل نیاز دارند مفید است. علاوه بر آن گرم کردن عضلات کارایی مکانیکی عضلات را از طریق کاهش مقاومت چسبندگی افزایش می دهد.

4. سرعت انتقال پیام های عصبی افزایش می یابد.
اجرای مهارت های حرکتی در دمای بالاتر به دلیل افزایش سرعت انتقال پیام های عصبی بهبود می یابد. سرعت انقباض و استراحت عضله نیز بیشتر می شود. در ورزش هایی که به هماهنگی، زمان عکس العمل و چابکی نیاز است از این ویژگی گرم کردن سود برده می شود.
5. در گرم کردن مشکلات عضلانی و قلبی- تنفسی قبل از حاد شدن در حین تمرین اصلی یا مسابقه نمایان می شود.
برخی از مشکلات جسمانی و بیماری های مزمن در گرم کردن شناخته می شود که این مورد در ورزش های با شدت بالا بیشتر تاثیر دارد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

افزایش تدریجی دمای بدن سه فایده مهم دارد:
در کاهش درد ساق پا یعد از تمرین یا کاهش احتمال پیچ خوردگی و در رفتگی موثر است.
در ورزش های استقامتی موجب آمادگی بیشتر برای مواجه با نفس دوم می شود. فرد سریع تر وارد نفس دوم می شود و فعالیت را با راحتی بیشتری ادامه می دهد.
در افزایش آمادگی روانی از طریق کاهش استرس و جلب توجه و تمرکز ورزشکار به فعالیت اصلی موثر است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

سرد کردن به حرکات و فعالیت های سبک بعد از تمرین یا مسابقه گفته می شود. انجام حرکات نرمشی مثل چرخاندن دست ها و فعالیت های سبک مثل دوی آهسته، پس از تمرین متوسط یا شدید به منظور کاهش عوارض تمرین توصیه می شود. سرد کردن معمولا 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و با هدف برگرداندن وضعیت دستگاه های بدن به وضعیت قبل از تمرین و خارج کردن بدن از شرایط تمرین و آماده کردن بدن برای زندگی عادی انجام می شود.
دو نوع سرد کردن وجود دارد که هر کدام برای ورزشی خاص مناسب است: سرد کردن فعال و غیر فعال.
فرق آن ها در شدت فعالیت است. سرد کردن فعال دارای شدت بیشتر و شامل دوی آهسته و پیوسته است در حالی که سرد کردن غیر فعال دارای شدت کمتر و شامل راه رفتن و حرکات نرمشی درجا است. گاهی اوقات در سرد کردن فعال تمرین اصلی با شدت کمتر ادامه می یابد.
سرد کردن فعال یا غیر فعال با توجه به نوع تمرین انجام می شود. در ورزش هایی که بین 30 ثانیه تا 5 دقیقه طول می کشد مثل دوهای 200 یا 400 متر، انرژی آن ها عمدتا از طریق گلیکولیز بی هوازی تامین می شود. اسید لاکتیک یکی از محصولات گلیکولیز بی هوازی است که افزایش آن عامل خستگی عضله به شمار می رود. به منظور سرد کردن بدن در این گونه ورزش ها از سرد کردن فعال- شامل دوی نرم- استفاده می شود. سرد کردن فعال به صورت انجام دوی نرم و پیوسته سرعت دفع اسید لاکتیک را افزایش می دهد.
در ورزش های کمتر از 10 ثانیه مثل پرش ها و پرتاب ها و ورزش های بیشتر از 5 دقیقه مثل دوهای بیش از 3000 متر که در آن ها اسید لاکتیک به مقدار ناچیزی تولید می شود سرد کردن غیر فعال پیشنهاد می شود. هدف از سرد کردن غیر فعال به کار انداختن تلمبه عضلانی جهت کمک به دستگاه گردش خون است تا سریع تر به وضعیت طبیعی خود
باز گردد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

نرم کننده های لباس تاثیرات منفی زیادی روی سلامتی ما میگذارند و احتمال مسموم  کردن شما را با خود به همراه دارند بهتر است در استفاه از این مواد شوینده بیشتر دقت کنید

بسیاری افراد برای نرم، تازه و خوش بو شدن لباس‌ها و ملحفه‌های خود از نرم کننده‌های لباس استفاده می‌کنند و نمی‌دانند که با این کار بر سر سلامتی خود چه می‌آورند. بررسی‌ها نشان داده نرم کننده‌های لباس حاوی فهرست بلند بالایی از مواد شیمیایی و ترکیب‌های سمی و خطرناک است که معمولا پنهان می‌ماند.

از آنجا که لباس‌ها و ملحفه ارتباط و تماس مستقیم با پوست صورت یا بدن دارند، مواد خطرناک موجود در نرم کننده‌ها می تواند به راحتی وارد بدن و خون شود. علاوه بر این، با استشمام بوی به ظاهر خوب به جا مانده از نرم کننده‌ها بر روی البسه، برخی از سم‌های آن وارد دستگاه تنفسی و بدن می‌شود.

خطرات مواد موجود در نرم کننده‌های پوشاک بیش از همه سلامتی کودکان را تحت الشعاع قرار می‌دهد. در واقع، این نرم کننده‌ها از مواد شیمیایی خطرناک همراه با دوز سنگین عطر و رایحه‌ها تشکیل شده است. متاسفانه رایحه خوشبوکننده‌ای که در آن‌ها استفاده می‌شود تا مدت‌ها بر روی لباس بر جای مانده و بر دما، رطوبت و شرایط کلی بدن تاثیر گذاشته و سلامتی را تحت الشعاع قرار می‌دهد.

منبع: Healthy Life Tricks

انتهای پیام/

بارها از خواص بی نظیر موز مطلب نوشته ایم امروز هم می خواهیم به ویژگی های مفید پوست موز اشاره کنیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا در این مورد به دانستنی هایتان بیافزایید

موز از آن دسته میوه‌هایی است که همه قسمت‌هایش از پوست تا محتوای داخلی آن مفید است. اما کمتر فردی می‌داند که ریش ریش‌های داخلی موز چه تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد.

موز و پوست داخلی آن سرشار از پتاسیم، املاح معدنی، فیبر، ویتامین A، B و آنتی اکسیدان است. این میوه با افزایش متابولیسم و انرژی بدن از پرخوری جلوگیری کرده و مدت زمان طولانی‌تری فرد را سیر نگه می‌دارد. زمانی که موز وارد بدن می‌شود شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند.

می‌توانید قسمت داخلی پوست موز را به کمک قاشق یا چاقو تراشیده و با ترکیب آن با مواد طبیعی دیگر ماسک بسازید یا به تنهایی آن را بر روی پوست بدن و صورت خود قرار دهید. علاوه بر این، می‌توان این قسمت از موز را میل کرد و از فواید آن لذت برد. از جمله مهم‌ترین فایده‌های پوست موز از این قرار است:

از بین بردن زگیل‌های پوستی

کاهش چروک پوست

بهبود آکنه و جوش

مهار بیماری پسوریازیس

ضد درد قوی

ابزاری برای کاهش وزن

شفاف و نرم کردن پوست صورت

منبع:

می خواهیم روش تهیه نوعی معجون خوش طعم و پرفایده را به شما آموزش دهیم این معجون از تازه ترین و پرخاصیت ترین میوه ها تهیه شده است که تاثیرات زیادی روی سلامتی ما می تواند بگذارد

معجون هویج، ترکیبی معجزه آسا برای درمان بیماری‌ها و سرشار از ویتامین، پروتئین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی است.

 مواد موجود در این ترکیب سبب افزایش سیستم ایمنی بدن, کاهش قند و چربی, تقویت سیستم عصبی و دستگاه گوارش, درمان آلرژی‌ها,کاهش سردرد و التهاب اندام‌ها, کاهش اختلالات قلبی عروقی و درمان فشار خون و دیابت می‌شود.

علاوه بر این فواید تمام مواد موجود در این ترکیب بیماری مهلک سرطان را نیز شکست داده و بدن را بیمه عمر می‌کند.

مواد تشکیل دهنده

یک عدد هویج

دو عدد پرتقال

نصف خیار

5 تا 10 برگ نعنا

20 گرم ریشه زنجبیل تازه

طرز تهیه

میوه‌ها را بشویید و خرد کنید سپس همگی را در مخلوط کن بریزید به طوری که کاملا خرد و له شوند. سپس برگ نعنا را به ترکیب اضافه کنید و دوباره مخلوط کن را روشن کنید. گفته می‌شود که این معجون را روزانه قبل از مصرف صبحانه با شکم خالی میل کنید. اگر به طور منظم و مرتب این ترکیب را مصرف کنید، همه دردهای بدنتان درمان شده و سلامتی‌تان افزایش می‌یابد.

منبع: Healthy Food Team

انتهای پیام/

چگونه زن و شوهری  صمیمی باشیم و با چه تکنیک هایی می توانیم روابطمان را تقویت کنیم و آن را پررنگ تر از قبل کنیم و به زندگیمان گرما ببخشیم

 از جمله عواملی که زندگی مشترک را شاد و رضایت بخش می‌کند حس شوخ طبعی, تنوع,اعتماد متقابل, تفاهم, تمرکز بر نکات مثبت زندگی, توجه به خصوصیات خوب طرف مقابل, همیاری, مشورت, احترام و دوست داشتن است. در مقابل، مقایسه رابطه خود با دیگران همه چیز را خراب می‌کند.

بنابر مطالعه‌ای در دانشگاه تگزاس، رضایت زوج‌ها از یکدیگر به راحتی بدست می‌آید به شرطی که خود را با زوج‌هایی که می‌شناسند مقایسه نکنند. براساس این مطالعه، وقتی زوجی یکدیگر را برای ازدواج انتخاب می‌کنند تصور و احساسی خوب نسبت به یکدیگر دارند تا زمانی که یکی از آن‌ها در ذهن یا به زبان طرف مقابل یا زندگی‌شان را با دیگری مقایسه کند.

بهترین روش برای تضمین ازدواج و افزایش شادی فکر کردن به این موضوع است که چه انتخاب درستی داشته‌اید و تا چه حد از زندگی‌تان رضایت دارید. علاوه بر این، باید تمام تلاش خود را متمرکز بر افزایش شادی و حفظ دستاوردهای خوب و خوشایند زندگی مشترکتان کنید.

مقایسه خود با دیگران یا زندگی خود با زندگی زوج‌های اطراف، آفتی خانمان سوز در زندگی زناشویی است. به همین دلیل سعی کنید زندگی و دستاوردهای آن را با روزهای ابتدایی آشنایی‌تان مقایسه کنید و تلاش کنید موفقیت‌هایتان را بیشتر کنید. در ضمن، فراموش نکنید که شما تنها ظاهر زندگی افراد را می‌بینید و هیچ اطلاعاتی راجع به داخل و حقایق آن ندارید پس مقایسه‌تان بی پایه و اساس است.

منبع: Medical Daily

پوسپوست سیب و درمان مشکلات کبد ت سیب برای برطرف کردن ناراحتی های کبدی بهترین گزینه است این میوه تاثیرات مثبت زیادی روی سلامتی افرادی که دچار عارضه کبد چرب هستند میگذارد

گفته می‌شود که خوردن یک سیب در طول روز از بیماری کبد چرب پیشگیری می‌کند به شرط اینکه پوست آن را دور نیندازید. اخیرا مطالعه‌ای در دانشگاه لوئا نشان داده میوه سیب به خصوص پوست آن بهترین ماده برای مهار چاقی و بهبود بیماری کبد چرب است.

کبد چرب بیماری جدی و خطرناک است که زمانی اتفاق می افتد که چربی موجود در کبد از 10 درصد بیشتر ‌شود. علائم این بیماری در مراحل ابتدایی خاموش است اما اگر شدید شود سبب ابتلا به بیماری‌ها خطرناکی همچون سرطان کبد و سیروز کبدی می‌شود.

وجود ماده‌ای به نام اسید اورسولیک در پوست سیب با کاهش خطر ابتلا به چاقی و دیابت از بروز کبد چرب پیشگیری کرده و در صورت ابتلا آن را مهار می‌کند. این ماده سبب ذخیره چربی قهوه‌ای در بدن می‌شود که با افزایش دما در ماهیچه‌ها و عضلات، چربی سوزی می‌کند.

علاوه بر این، مصرف سیب با پوست سبب کاهش وزن، اختلالات قلبی عروقی، انسداد عروق کرونل، حملات قلبی و فشار خون می‌شود. در بیشتر موارد بیماری دیابت، کلسترول بالا، مقاوت به انسولین و اضافه وزن منجر به کبد چرب می‌شود. افزایش فعالیت بدنی، اتخاذ سبک زندگی مناسب و پیروی از برنامه غذایی مغذی و سالم بهترین روش برای درمان کبد چرب است.

منبع: Pinterest

انتهای پیام/

صدای مادر چه نوع تاثیر ی روی نوزاد میگذارد که باعث آرام شدن وی می شود می خواهیم دلیل پزشکی و علمی آن را بیابیم ذهن و حافظه خردسالان چه تغییراتی با شنیدن صدای مادر میکند

بنابرمطالعه‌ای در دانشگاه استنفورد، کودکان کمتر از یک ثانیه می‌توانند صدای مادرشان را تشخیص دهند و با شنیدن آن صدا به آرامش برسند.

این مطالعه نشان می‌دهد مغز کودکان به صدای مادر خود در مقایسه با صدای زنان آشنا یا غریبه واکنشی کاملا متفاوت نشان می‌دهد. در واقع صدای مادر علاوه بر قسمت شنیداری مغز، قسمت مربوط به احساسات، عملکرد اجتماعی و شناختی را نیز فعال می‌کند.

گفتنی است که توانایی کودک در ایجاد روابط اجتماعی تا حد بسیار زیادی به واکنش او به صدای مادرش بستگی دارد. شاید برایتان جالب باشد که نحوه ارتباط ما با دیگران، بیان احساسات، نحوه پردازش زبان و احساساتمان تا حد زیادی به گوش دادن و حس کردن صدای مادرمان بستگی دارد.

دانشمندان خود نیز از قدرت بسیار بالای صدای مادر و نفوذ سریع آن به مغز کودک ابراز تعجب کرده‌اند. این مطالعه نشان داد رابطه اتصال مادر و مغز کودک مانند اثر انگشت خنثی برای توانایی روابط اجتماعی در کودکان عمل می‌کند و شاید علت این امر ریشه در آن مدت زمانی داشته باشد که جنین در بطن مادر است.

به همین علت به افراد در همه سنین توصیه می‌شود که صدای مادر خود را با تمام وجود گوش کنند و از فواید آن لذت ببرند.

منبع: CNN

Medical News Today

انتهای پیام/

پیش از اقدام به فعالیت های ورزشی باید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیب های جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری می باشد گرم کردن و سرد کردن.
لذا در این فصل به تشریح این دو بخش اساسی یک برنامه تمرینی یعنی گرم کردن و سرد کردن می پردازیم.
مدت زمانی که برای یک برنامه تمرین در روز صرف می شود یک جلسه تمرین نامیده می شود. جلسه تمرین خوب 3 مرحله دارد: گرم ردن، تمرینات اصلی برنامه و سرد کردن.
گرم کردن موجب آماده شدن بدن برای انجام فعالیت های سنگین تر می شود. این حالت از طریق افزایش ضربان قلب و تنفس انجام می شود و قلب، شش ها و عضلات را برای عملکرد موثر زودتر آماده می کند. اگر قبل از فعالیت شدید بدن خوب گرم شود دردهای عضلانی کم شده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. گرم کردن شامل دو بخش است. تمرینات کششی و فعالیت های جهشی و استقامتی کم شدت بهتر است. معمولا گرم کردن با 5 تا 10 دقیقه تمرین کششی شروع می شود و بعد از آن 5 تا 10 دقیقه تمرین استقامتی مانند راه رفتن سریع یا دویدن آهسته ادامه می یابد. در مجموع 10 تا 15 دقیقه گرم کردن زمان مطلوبی است.
اگر قصد دویدن طولانی دارید می توانید گرم کردن را با حرکاتی کششی شروع کنید و با 5 تا 10 دقیقه دویدن آرام (جاگینگ) یا دویدن درجا یا طناب زدن آن را ادامه دهید. این فعالیت ها موجب می شود تا دامه حرکتی مفاصل و عضلات زیاد شود و به راحتی می توانید اندام های خود را حرکت داده و همچنین دمای بدن و ضربان قلب را افزایش دهید. بدیهی است که عضلات گرم شده نسبت به عضلات سرد کارایی بیشتری دارد. در ادامه این بحث یک راهنمای مناسب برای گرم کردن را ارائه می کنیم. این نوع گرم کردن برای افرادی که فعالیت ها و ورزش های با شدت متوسط انجام می دهند مطلوب است. اگر یک قهرمان یا یک ورزشکار حرفه ای هستید لازم است که یک برنامه شخصی را برای خودتان طراحی کنید. بعضی فعالیت ها نیز به گرم کردن نیاز ندارند و می توانید آنها را به راحتی انجام دهید بدون آن که آسیبی به شما برسد. راه رفتن یکی از آنهاست. پیشنهاد می شود اگر امکانات ورزشی سالن یا پارک در دسترس شما نیست می توانید در پیاده رو خیابان نیز به پیاده روی بپردازید. مطمئن باشید که این کار نسبت به بی تحرکی و حتی انجام کارهایی مانند بازی های کامپیوتری برای سلامتی مناسب تر است. عادت کنید پیاده روی را هر روز انجام دهید به ویژه اگر سن و وزن شما بالاست یا در حال سپری کردن دوره نقاهت یک بیماری هستید.
کشش عضلاتتان را به آرامی و ساده انجام دهید. هنگام کشش ضربه نزنید یا بیش از حد فشار نیاورید. گرم کردن به مفهوم آماده شدن برای ورزشی سخت تر است و حرکات کششی هنگام گرم کردن با برنامه کامل تمرینات انعطاف پذیری تفاوت دارد.
اگر قصد دارید یک مهارت یا مسابقه ورزشی را انجام دهید سعی کنید هنگام گرم کردن بخش هایی از بدنتان را که در آن ورزش بیشتر فعال است گرم کنید. برای مثال اگر
می خواهید فوتبال بازی کنید عضلات پایتان را بیشتر کشش دهید و آهسته بدوید با پا به توپ ضربه بزنید. اگر قصد دارید بسکتبال یا هندبال بازی کنید دست هایتان را بیشتر گرم کنید و پرتاب های ویژه هر کدام را انجام دهید. یادتان باشد که هنگام کشش به تدریج زمان آن را نیز افزایش دهید.
دقت کنید بعد از گرم کردن و قبل از شروع فعالیت اصلی یک جلسه تمرین یا انجام مسابقه ورزشی، ضربان قلب به اندازه کافی بالا رفته باشد. همچنین عرق کردن بدن یکی از علائم آماده شدن بدن برای تمرین یا مسابقه است.
احتمال دارد برای بسیاری از شما چندین سال از زمانی که فعالیت بدنی انجام می دادید و آمادگی داشتید گذشته است. به همین دلیل منطقی است که برای شروع 3 تا 5 ماه و حتی بیشتر شدت سبک و متوسطی از تمرینات را انتخاب کنید. در این مرحله متوجه خواهید شد که برای به دست آوردن آثار تمرین لازم نیست فعالیت زیادی انجام دهید. همچنین برای اینکه درد عضلانی و آسیب ها را به حداقل برسانید بهتر است ببرنامه آمادگی خود را به آهستگی شروع کنید. بنابراین تمرین سبک مناسب تر است. ضرب المثل نابرده رنج، گنج میسر نمی شود، برای ورزش های رقابتی و مسابقات مناسب است ولی برای برنامه های آمادگی تا حدودی بی اعتبار و بی معنی است. بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم که در شروع یک برنامه آمادگی، حرکات ورزشی سبک را انتخاب کنید همچنین لازم نیست زمان تمرین شما طولانی باشد ولی مواظب باشید تعداد جلسات تمرین خود را کاهش ندهید. حداقل هفته ای 3 جلسه فعالیت داشته باشید. تمرین کردن برای کمتر از 3 جلسه در هفته نیاز به فعالیت خیلی شدید دارد و همان طور که گفته ش ممکن است موجب درد و آسیب دیدگی عضلات و همچنین دلزدگی شما شود. به علاوه وقتی کمتر از 3 جلسه تمرین می کنید کم کردن وزن مشکل تر است. به نظر می رسد تمرین به صورت یک روز در میان مطلوب است و طراحی برنامه تمرین نیز بر این اساس ساده تر می شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

گرم کردن به حرکات آهستگی و فعالیت های سبک قبل از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است. گرم کردن بدن شامل چند دقیقه حرکات سبک قبل از هر گونه تمرین شدید یا مسابقه ورزشی و حتی فعالیت های جسمانی روزمره که شدید باشد ضروری است. نیاز به گرم کردن با توجه به شدت تمرین یا مسابقه متغیر است. هر چه شدت تمرین یا مسابقه بیشتر باشد زمان بیشتری برای گرم کردن نیاز است و حرکات نرمشی و کششی برای تمام قسمت های مختلف بدن باید کامل تر انجام شود.
شدت گرم کردن باید به حدی باشد که ضربان قلب حدود 30 تا 60 ضربه در دقیقه افزایش یابد و به حدود 90 تا 120 ضربه در دقیقه برسد. شدت فعالیت باید به قدری باشد که دمای بدن و عضلات را حدود یک درجه سانتی گراد افزایش دهد و پس از 3 تا 5 دقیقه عرق کردن در دمای معمولی شروع شود. البته زمان عرق کردن شاخص دقیقی نیست چون به عوامل محیطی مثل درجه دما و رطوبت بستگی دارد.
مدت زمان گرم کردن به شدت آن بستگی دارد اما حداقل 3 تا 5 دقیقه زمان لازم است با افزایش سن مدت بیشتری برای گرم کردن بدن نیاز است. برای رسیدن به حداکثر فواید گرم کردن توصیه می شود فعالیت اصلی چند دقیقه بعد از گرم کردن انجام شود.
میزان گرم کردن فقط به شدت تمرین و مسابقه بستگی دارد و نه به خود ورزشکار این تصور که ورزشکاران حرفه ای به دلیل داشتن توانایی های جسمانی باال به گرم کردن احتیاج ندارند اشتباه است. ورزشکاران مبتدی، آماتور یا حرفه ای همگی به گرم کردن قبل از تمرین نیاز دارند. البته با توجه به این که ورزشکاران حرفه ای تمرینات شدیدتری را انجام می دهند یا اینکه یک باره فشار زیادی را در مسابقه به بدن وارد می کنند معمولا به گرم کردن بیشتری نیاز دارند.
گرم کردن بیش از حد از نظر جسمانی خسته کننده و از نظر روانی کسل کننده است. به همین دلیل نباید در گرم کردن افراط کرد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

بعد از ورزش سعی کنید لباس های ورزشی را بشویید و در زیر نور آفتاب خشک کنید. در صورتی که به این موضوع توجه نمایید و لباس های ورزشی و آغشته به عرق بدن شما در جای نمناک و کم نور باقی بماند محیط مناسبی برای رشد قارچ در آن ها ایجاد می شود و با استفاده مجدد از آن ها قارچ تولید شده به بدن شما سرایت می کند.
2. توجه داشته باشید که لای انگشتان پا محل مناسبی برای رشد و توسعه این نوع قارچ هاست و برای جلوگیری از توسعه سریع آن ها حتما بعد از ورزش جوراب های خود را با آب گرم و صابون بشویید و در صورت امکان بعد از هر جلسه تمرین و ورزش
جوراب های شسته شده را در آفتاب خشک کنید.
3. هرگز با لباس های معمولی خود در تمرینات و فعالیت های ورزشی شرکت نکنید.
4. از لباس های پلاستیکی به منظور تعریق بیشتر استفاده نکنید. پوشیدن این گونه لباس ها بهداشتی نیست و از تبخیر پوست و در نتیجه خنک شدن بدن جلوگیری می کند و خستگی زودرس و غیر بهداشتی پیش می آورد.
5. حین تمرین همواره یک حوله همراه خود داشته باشید تا عرق خود را خشک کنید. حتما بعد از فعالیت های ورزشی استحمام کنید و هنگام استحمام از دمپایی استفاده کنید و حوله شخصی خود را به دیگران ندهید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد